¿Te gusta caminar? Entonces ya tienes el entrenamiento 10. Fácil, barato, agradable, compatible con horarios complicados y apto para cualquier nivel de forma física. Como dice Antonio Ángel, CEO de Radical Trainer (@radicaltrainer), “caminar es una actividad que todo el mundo puede hacer y además es fácil sacarle partido para obtener beneficios físicos y reales”.

Y es que caminando puedes tonificar, mejora tu sistema cardiorrespiratorio, quemar calorías y relajar tu sistema nervioso. Todo son beneficios sin contraindicaciones. Eso sí, no te olvides del protector solar, sea verano o invierno.

 

TRUCOS PARA AUMENTAR LOS BENEFICIOS

Aquí tienes los consejos del experto de Radical Trainer para potenciar todos estos beneficios.

• Cuánto tiempo. Con una rutina de 30/40 minutos durante 15 días empezaríamos a ver los resultados.
• Cuándo. Es muy efectivo caminar en ayunas, 30 minutos justo al despertarse, y después desayunar.
• ¿Tiempo o intensidad? Ambas son importantes dependiendo del objetivo. En cualquier caso, siempre recomiendo andar 30/40 minutos después del entreno para quemar más grasa.
• El terreno. Es recomendable hacer “cambios de escenario”. Escoger rutas más empinadas y alternar diferentes terrenos como tierra o asfalto hará que aumente la intensidad y por ende la dificultad.
• ¿Entrenas? Conseguirás más beneficios caminando si lo haces después de una rutina de entrenamiento efectiva, ya sea musculación, crossfit o alguna otra actividad guiada.
• Las zapatillas. Utiliza zapatillas de running, te ayudará a prevenir lesiones, a tener una mejor pisada y a controlar los impactos. Es importante comprarte unas adaptadas a tu tipo de pie y pisada.
• Ejercicio extra. Para potenciar la tonificación muscular complemente tus caminatas con sesiones guiadas como HIIT, Tabata, entrenamiento funcional o clases colectivas.
• Contadores de pasos. Te servirán para motivarte y ver que has cumplido el objetivo.